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Benefícios da cadeira ajoelhada: prós e contras revelados

Nós nos mexemos, giramos e agitamos em nossas cadeiras de escritório tradicionais. “Não há nada melhor?” você pode até ter se perguntado.

As cadeiras ajoelhadas têm recebido muita atenção ultimamente, pois uma enxurrada de estudos confirma os perigos de ficar sentado por muito tempo, especialmente na posição convencional que as cadeiras normais de escritório nos impõem.

Neste artigo, veremos os benefícios de uma cadeira ajoelhada para sua postura e saúde, seus prós e contras e, finalmente, como as cadeiras ajoelhadas se comparam às cadeiras de bola para exercícios para ajudá-lo a reduzir as dores nas costas e pescoço, melhorar a circulação e o trabalho. mais produtivamente.

Design de cadeira ajoelhada

A primeira cadeira ajoelhada foi desenhada por um norueguês e feita de madeira. Hoje, as cadeiras ajoelhadas são feitas principalmente de uma estrutura de metal, embora aqueles que procuram algo que se pareça mais com o estilo original possam encontrá-las na Varier Balans. Algumas cadeiras de joelho implementaram o uso de outros componentes, como apoios de braços, para o conforto dos usuários.

A maioria das cadeiras ajoelhadas segue um desenho semelhante ao original, ou seja, um assento inclinado para mover o corpo para a frente e caneleiras que retiram a pressão das costas e bumbum ao sentar. Esse design tem muitos benefícios ergonômicos e algumas desvantagens.

Vantagens de cadeiras ajoelhadas

O principal benefício das cadeiras ajoelhadas são:

Com cadeiras ajoelhadas, a pelve é inclinada para a frente e a coluna no alinhamento correto. Abrir a pelve não apenas ajuda a corrigir o alinhamento e a postura da coluna vertebral, mas também há outros benefícios, como melhor respiração e digestão. A digestão também é melhorada porque os órgãos internos do abdome têm que suportar menos compressão quando a pelve está nessa posição aberta.
Com o uso contínuo da cadeira para ajoelhar-se, os músculos centrais e das costas se fortalecem gradualmente. Isso ocorre porque você está envolvendo os músculos das costas e abdominais na ausência de um encosto para apoiá-lo.
As cadeiras ajoelhadas criam um ângulo tronco / coxa de 110 ° em comparação com a posição de ângulo tronco / coxa tradicional de 90 ° com uma cadeira tradicional. Isso pode reduzir muito a pressão sobre o disco em sua coluna quando você se senta.
Seus quadris deslizam para frente quando você está sentado em uma cadeira de joelhos, o que é benéfico porque, ao fazer isso, seu peso é distribuído de maneira mais uniforme e suas costas, pescoço e ombros ficam alinhados. Isso remove o estresse na parte inferior das costas e reduz a compressão da coluna vertebral.
Muitas cadeiras ajoelhadas vêm com ajustes que permitem alterar a altura do assento e o ângulo de inclinação. Assim, a pressão sobre as espinhas pode ser controlada.
A dor é uma grande distração no trabalho – você tem dificuldade em se concentrar. Com uma cadeira ajoelhada, com a coluna ereta, o sangue circula melhor, transportando nutrientes e oxigênio para o cérebro e o corpo, de modo que você fica mais energizado enquanto os músculos centrais estão envolvidos.
Cadeiras ajoelhadas podem ser usadas em conjunto com uma cadeira de escritório tradicional. A má postura, a circulação e a dor nas costas vêm de ficar sentado por longos períodos na mesma posição; Ao alternar entre uma cadeira normal e uma cadeira ajoelhada durante o dia, você está praticando uma sessão ativa que pode reduzir muito essas doenças.

Contras de se ajoelhar em cadeiras

Apesar das muitas vantagens de cadeiras ajoelhadas, também existem algumas desvantagens:

Os movimentos das pernas são restritos quando você está sentado em uma cadeira de joelhos
Pressão nas canelas pode causar dor ao longo do tempo
Ele pode restringir a circulação para as pernas com o uso prolongado.
Levantar e sentar pode ser difícil
Os contras significam principalmente que ajoelhar cadeiras não deve ser sua única maneira de sentar. Troque entre uma cadeira normal e uma cadeira ajoelhada para obter o máximo de benefícios.

Algumas cadeiras ajoelhadas têm encosto. No entanto, acredita-se que, como a ideia de uma cadeira ajoelhada é incliná-la para a frente, o encosto não é necessário. Outros vêm com uma base de balanço, que lhe dá um pouco de movimento enquanto trabalha, balançando-o suavemente para a frente quando você se inclina para a frente e balançando-o para trás novamente.

Você deseja encontrar uma inclinação ideal de pelo menos 20-30 ° em uma cadeira ajoelhada, de modo que seja difícil inclinar-se para trás e curvar-se. Você deve ser capaz de ajustar a altura da base do assento. A maioria das cadeiras tem um suporte lombar acolchoado que pode ser ajustado para cima e para baixo e para frente e para trás para se ajustar melhor ao formato da parte inferior das costas.

As cadeiras ajoelhadas são geralmente leves, portanto, é possível transportá-las para onde você estiver trabalhando. A maioria deles são montados em rodízios, para que você possa manobrá-los pelo escritório. Eles vêm com diferentes níveis de ajuste, de modo que cada usuário simplesmente ajusta a cadeira à sua posição de assento particular.

Cadeiras ajoelhadas versus cadeiras de bola para ioga

As bolas de exercício sempre foram usadas como parte da fisioterapia. Com cadeiras de bola para exercícios, uma base é adicionada para que você possa sentar-se na bola da mesma forma que faria em uma cadeira. A ideia é sentar em uma superfície instável que incentive a atividade sentada para melhor postura e micro movimentos dos músculos.

Ideal para fisioterapia, mas não para o escritório

As cadeiras de bolas para exercícios não se movem porque se encaixam na estrutura de uma cadeira com encosto. A intenção da cadeira de bola era pegar uma bola já usada com sucesso para reabilitação e aplicar o mesmo princípio ao escritório. Embora uma bola possa funcionar bem em uma situação de fisioterapia, infelizmente não pode ser comparada a uma cadeira ergonômica para uma sessão de longa duração.

Com uma cadeira de bola de ioga, existem desvantagens. Sentar sobre uma bola aumenta a carga na parte inferior das costas e períodos prolongados de sentar podem levar a uma postura inadequada. A maioria das cadeiras de bola não tem altura ajustável e, como tal, só funcionam com mesas que não têm altura ajustável. Além disso, uma bola desinflada pode causar problemas de equilíbrio e má postura da parte superior do corpo.

Simplificando, as cadeiras de bola para exercícios oferecem certos benefícios de assento de curto prazo, mas não podem oferecer a robustez e configuração de mais longo prazo de uma cadeira ajoelhada. No entanto, ambos não devem ser usados ​​como sua única cadeira. Isso inclui até uma cadeira de escritório tradicional. A melhor abordagem é praticar a postura ativa sentada e em pé variado, onde a postura e a postura mudam ao longo do dia, de acordo com pesquisa da Conwell University.

Portanto, você deve considerar uma cadeira ajoelhada?

Não há dúvida de que uma boa cadeira ajoelhada oferece alguns benefícios para pessoas que buscam melhorar sua postura ou que sofrem de dores nas costas. Seu próprio design retira a pressão de suas costas e canelas enquanto ativa seus músculos centrais. Como resultado, algumas pessoas encontraram grande alívio para as dores nas costas. No entanto, não é um substituto para uma cadeira de escritório normal, nem se levanta e se move periodicamente para evitar as armadilhas de ficar sentado por muito tempo.

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  • Deus nos ajude? Como a religião é boa (e ruim) para a saúde mental

    Vários estudos descobriram que pessoas dedicadas têm menos sintomas de depressão e ansiedade, além de uma melhor capacidade de lidar com o estresse. Estudos sugerem que certas práticas religiosas podem até mudar o cérebro de uma maneira que melhore a saúde mental.

    Nesta semana e outras semanas, milhões de americanos, brasileiros ou quaisquer que seja etnia da religião católica; estão percorrendo multidões e passam horas viajando para dar uma olhada no Papa Francisco em sua primeira visita a este país. Para aqueles que são devotos religiosos, a viagem do Papa aos Estados Unidos apresenta uma oportunidade única de obter bênçãos papais, receber misericórdia e sentir-se mais perto de Deus.

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    No entanto, a religião também pode ser uma faca de dois gumes: crenças religiosas negativas, por exemplo, que Deus está punindo ou abandonando você, têm sido associadas a resultados prejudiciais, incluindo taxas mais altas de depressão e maior qualidade de vida. baixo.

    “Se as pessoas têm uma percepção amorosa e bondosa de Deus” e sentem que Deus as apoia, elas parecem experimentar benefícios, disse Kenneth Pargament, professor de psicologia e especialista em religião e saúde na Universidade Estadual de Bowling Green, em Ohio. Mas “sabemos que há um lado sombrio da espiritualidade”, disse Pargament. “Se você tende a ver Deus como punitivo, ameaçador ou pouco confiável, isso não ajuda muito” a sua saúde, ele disse. [8 maneiras pelas quais a religião afeta sua vida]

    Benefícios de saúde mental da religião

    Um grande corpo de pesquisa, principalmente entre pessoas nos Estados Unidos, vinculou crenças religiosas a resultados positivos em saúde mental. Por exemplo, um estudo de 2005 com idosos na área da Baía de São Francisco descobriu que ser religioso servia de amortecedor contra a depressão entre pessoas com problemas de saúde, com os níveis mais altos de depressão entre aqueles com problemas de saúde e não religioso. Além disso, um estudo de 2013 descobriu que os pacientes que estão sendo tratados por problemas de saúde mental, como depressão ou ansiedade, responderam melhor ao tratamento se acreditassem em Deus.

    Em outra revisão de 93 estudos sobre religião e saúde, o Dr. Harold G. Koenig, diretor do Centro de Espiritualidade, Teologia e Saúde do Duke University Medical Center, descobriu que mais pessoas religiosas tinham menos sintomas depressivos.

    “As pessoas que estão mais envolvidas em práticas religiosas e que estão mais envolvidas religiosamente parecem lidar melhor com o estresse”, disse Koenig. “Uma das razões é porque [a religião] dá às pessoas um senso de propósito e significado na vida, e isso as ajuda a entender as coisas negativas que lhes acontecem”, disse Koenig. A comunidade religiosa de uma pessoa também pode fornecer apoio e incentivo em tempos difíceis, disse ele.

    Religião e o cérebro

    Estudos sobre o cérebro de pessoas religiosas também podem fornecer uma explicação para a ligação entre religião e benefícios à saúde mental, disse o Dr. Andrew Newberg, neurocientista da Universidade Thomas Jefferson e Hospital, na Filadélfia. Estudos sugerem que a meditação e a oração meditativa (como a oração que repete uma frase em particular) ativam áreas do cérebro envolvidas na regulação das respostas emocionais, incluindo os lobos frontais, disse Newberg.

    Um estudo de 2010 de Newberg e colegas, que incluiu exames cerebrais de freiras tibetanas e franciscanas, descobriu que esses meditadores de longo prazo eram mais ativos nas áreas do lobo frontal, como o córtex pré-frontal, em comparação com pessoas que não eram meditadores de longo prazo.

    O fortalecimento dessas áreas do cérebro pode ajudar as pessoas a serem “mais calmas, menos reacionárias, mais capazes de lidar com estressores”, disse Newberg. No entanto, esses estudos não podem dizer que a oração mudou o cérebro; É possível que essas diferenças existissem antes dos meditadores começarem sua prática de oração. [Jogos mentais: 7 razões pelas quais você deve meditar]

    Também é possível que crenças e ensinamentos defendidos por uma religião, como perdão, amor e compaixão, “sejam integrados à maneira como o cérebro funciona”, disse Newberg. Quanto mais certas conexões neuronais são usadas no cérebro, mais fortes elas se tornam, ele disse, por isso, se uma religião defende a compaixão, os circuitos neurais envolvidos no pensamento sobre a compaixão se tornam mais fortes.

    “Então você continua voltando a esses sentimentos e emoções positivas, e isso reduz o estresse, a ansiedade e pode levar à redução dos hormônios do estresse”, disse Newberg.

    Algumas religiões também defendem que os membros fiquem longe de comportamentos de alto risco à saúde, como fumar, beber álcool ou comer demais. Afastar-se desses comportamentos prejudiciais também pode ser benéfico para a função cerebral, disse ele.

    Desvantagens para os devotos

    No entanto, a religião nem sempre tem um efeito positivo na saúde mental: seu impacto depende das crenças de uma pessoa e se a comunidade em geral aceita religião, disseram especialistas.

    Por exemplo, se em vez de advogar amor e compaixão, uma religião advogar o ódio aos incrédulos, essas crenças negativas também se tornariam parte de como o cérebro funciona, disse Newberg. Teoricamente, isso ativaria áreas do cérebro envolvidas no pensamento de ódio e poderia aumentar o estresse e estimular a liberação de hormônios do estresse, disse Newberg.

    Além disso, se algumas pessoas acreditam que uma condição de saúde, como o vício, é um castigo de Deus, é menos provável que procurem tratamento, disse Newberg.

    Pargament também descobriu que quando as pessoas acreditam que Deus as abandonou, ou quando questionam o amor de Deus por elas, elas tendem a experimentar maior sofrimento emocional e até a enfrentar um risco maior de morte prematura.

    “Esse tipo de luta tem a ver com aspectos da vida que você considera sagrados”, disse Pargament. “Quando eles te abalarem nesse nível, então … será muito angustiante.”

    Exatamente por que algumas pessoas têm uma visão positiva da religião, enquanto outras têm uma opinião negativa, é desconhecido, e mais estudos precisam ser feitos para examinar essa questão, disse Newberg.

    Pargament disse que algumas pessoas podem sair de uma luta religiosa se sentindo mais completas, principalmente aquelas que têm o apoio da comunidade durante toda a luta.